Preskoči na vsebino

    Pomen magnezija

    Važnost magnezija
    Webp

    Če slabo spite ali ste pod pretiranim stresom, lahko vašemu telesu primanjkuje magnezija. Ker naše telo ne proizvaja tega minerala, ga moramo vnesti s prehrano.

    Pomanjkanje enega od bistvenih vitaminov ali mineralov, ki jih naše telo potrebuje, lahko izpodbija celo vrsto stvari. In ob uravnoteženi prehrani bodite pozorni na to, da ostanete v vrhunski formi, saj se vam lahko kaj »prikrade« in škodi vašemu zdravju.

    Pomanjkanje magnezija je eden izmed njih, ki nam lahko onemogoča dober spanec. Leta 2014 je nutricionist in strokovnjak za spanje Shawn Stevenson iz Amerike izdal knjigo z naslovom 'Spametnejši spanec' - o pomenu spanja za vaše splošno zdravje in o tem, kako ga najbolje izkoristiti.

    Po Stevensonovi raziskavi 80 % prebivalstva primanjkuje magnezija, antistresnega minerala, ki skrbi za ravnovesje krvnega sladkorja in krvnega tlaka, sprošča napete mišice, zmanjšuje bolečine in pomirja živčni sistem.

    Če nimate dovolj magnezija – enega bistvenih makromineralov, ki jih telo potrebuje – ste lahko preveč pod stresom in imate močno omejeno produktivnost spanja.

    Raziskave kažejo, da lahko dodatek magnezija izboljša kakovost spanja, zlasti pri ljudeh s slabim spanjem ali nespečnostjo. Vendar pa je pomanjkanje magnezija lahko resnejše kot nekaj ur izgubljenega spanca.

    Telo odraslega človeka vsebuje od 20 do 25 gramov magnezija. Je del strukture naših kosti, skupaj s kalcijem in fosforjem, vendar v veliko manjši količini. Magnezij je osnovna sestavina rastlinskega pigmenta (klorofila), tako kot železo pri hemoglobinu v krvi.

    Magnezij je v zadnjih nekaj letih postal pomemben mineral, saj so odkrili, da ima odločilno vlogo pri številnih fizioloških funkcijah. Pogosto se zgodi, da običajna prehrana ne zagotavlja zadostnih količin tega pomembnega minerala.

    Razlog za to je premajhna poraba polnozrnatih žit, oreščkov (orehi, mandlji,...), ki so bogati z magnezijem, pa tudi osiromašenost tal z magnezijem. Stalna zloraba umetnega goriva v intenzivnem kmetijstvu vodi do biokemičnega neravnovesja v tleh in rastlinah, ki rastejo na njih. Rastline ne vsebujejo več mineralov, kot bi jih morale imeti, še posebej magnezija, saj je ta najbolj občutljiv na osiromašena tla.

    Magnezij deluje kot katalizator v številnih kemičnih reakcijah organizma pri zgorevanju hranil in pri proizvodnji energije. Posebej pomembno vlogo ima v živčnem sistemu, saj uravnava prenos impulzov po perifernem živčnem sistemu.Različna rastlinska prehrana, količinsko in kakovostno uravnotežena, zagotavlja vse vitamine in minerale.Rastlinska prehrana izpolnjuje vse. potrebe po mineralih in oligoelementih.

    Pomanjkanje magnezija spremljajo zelo različni simptomi:

    Splošna utrujenost in občutek šibkosti. Mišični krči, tresenje vek ali drugih mišic (pojav, znan kot "tresenje mišic").

    Nevrovegetativne motnje - krči v različnih organih, bolečine v trebuhu, vnetje debelega črevesa, bolečine v maternici med mesečnim ciklusom, občutek pritiska v prsih in palpitacije.

    Oreščki, žita in stročnice so najpomembnejši viri magnezija. Raznolika rastlinska prehrana v veliki meri zadosti vsem telesnim potrebam po magneziju.

    VSEBNOST MAGNEZIJA V NEKATERIH ŽIVILIH

    Količina v mg na 100 g

    sončnica 420

    Mandelj 252

    Vojak 242

    Oreh 185

    Bob 164

    Integralna moka 109

    Špinača 55

    Papaja 40

    banana 38

    Pomaranče 36

    Krompir 26

    Bela moka 21

    Fige 20