Dodatna izguba telesne tekočine pri nižjih temperaturah je lahko enaka kot poleti zaradi visoke porabe energije, večplastnosti oblačil in povečane potrebe po uriniranju.
Ker smo v hladnejših dneh manj žejni, marsikdo pozabi na optimalen vnos tekočine. Čeprav ni vroče, se zato potimo manj kot poleti, še vedno izgubljamo tekočino – z vdihavanjem mrzlega in suhega zraka, skozi kožo, izločki, diuretiki, kot so nekateri diuretični čaji (zeleni čaj, črni čaji, koprivin čaj, regratovi listi). čaj in korenine, grozdni čaj...) kava...
Dehidracija (stanje, ko človek izgubi več tekočine, kot jo je vnesel v telo) je možna tudi pozimi, saj naše telo zaradi mraza in suhega zraka izgublja več vode. S to dehidracijo upočasnimo presnovo in spodbudimo razvoj baterij in virusov v našem telesu. Poleg tega je lahko dodatna izguba telesne tekočine pri nižjih temperaturah enaka izgubi v toplih podnebjih zaradi velike porabe energije, številnih plasti oblačil in povečane potrebe po uriniranju. Poleg tega je treba upoštevati, da tekočino izgubljamo zaradi dejstva, da naš znoj hitro izhlapi na hladnem in suhem zraku. Pa je tekočina res tako pomembna za zdravje in ali so neskončni članki o njeni pomembnosti in famoznih dveh litrih le mit?
Za razliko od hrane naše telo vodo potrebuje vsakodnevno. Preživeli bomo, če nekaj tednov ne bomo jedli ničesar, brez vode pa bi umrli v nekaj dneh. Posledice pomanjkanja vode v telesu so res lahko velike. Če smo resno dehidrirani, izgubimo telesne in duševne sposobnosti.
Prebavne motnje in pomanjkanje vode
Kronična dehidracija povečuje tveganje za številne bolezni in zdravstvene zaplete. Med najpogostejše sodijo prebavne motnje - napenjanje, slabost, zaprtje, povečana možnost nastanka krvnih strdkov, saj tekočina redči kri, zato je zelo pomembno, da zjutraj popijete vsaj 0,5 l do 1 l čiste izvirske ali filtrirane vode. Prav tako je vse več starejših ljudi sprejetih v bolnišnico zaradi oslabljenega zdravja zaradi premajhnega vnosa tekočine. Čeprav je voda bistveno hranilo v življenju vsakega človeka, bo večina od nas pokazala več navdušenja nad hrano kot nad tekočino. Pogosto se po kozarcu vode ali soka zavemo, da smo se počutili šibke zaradi dehidracije.
Voda ni le tekočina
Organizem večine ljudi na svetu je pravzaprav zaradi odsotnosti navade rednega uživanja tekočine ali preproste pozabljivosti nezadostno hidriran. Dehidracija je torej lahko razlog, da naše telo ne deluje pravilno, posledice pa so glavobol, utrujenost, nezbranost in slabše fizične sposobnosti. Izguba vode, ki znaša približno dva odstotka telesne teže (približno 1 l), lahko zelo slabo vpliva na našo sposobnost pomnjenja ter pozornost in motoriko, opozarjajo strokovnjaki. Poudarjajo tudi, da vnos tekočine ne velja le za vodo, ampak tudi za sveže iztisnjene sokove ali zeliščne čaje.
SIGNALI, KI NAKAŽEJO, DA SMO DEHIDRIRANI
Poleg že omenjenih simptomov dehidracije obstaja še nekaj drugih indikatorjev, ki kažejo na pomanjkanje vode. Žeja in suha koža sta opozorilni mehanizem, ki nam pove, da je nastopila resna dehidracija. Preprost pokazatelj je barva urina. Temnejša kot je, večja je stopnja dehidracije. Zjutraj je urin zelo temno rumen, kar nakazuje, da morate zjutraj piti čisto vodo, vsaj 0,5 l. Optimalna barva urina je prozorna. Priporočena dnevna količina tekočine (čista filtrirana negazirana voda, lahko jo kupimo v trgovini, manjša je zlo kot voda iz pipe), sveže stisnjenega soka ali zeliščnega čaja (kamilica, meta, ingver ...) za odraslega je tri. litrov. Za 30 kg težkega otroka naj bi zadostovalo 1,5 L tekočine. Te številke so lahko višje, glede na vrsto poklica, temperaturo in količino vlage v zraku, količino dnevne aktivnosti, prehrano ... Če urinirate ponoči, popijte to količino tekočine do 17-18 ure ali prej. .
KAKO HIDRIRATI TELO ZA MRZLE DNI?
Pijte veliko tekočine. Pijte redno, tudi če niste žejni, saj je ob mrazu občutek žeje manj izrazit, to pa lahko povzroči dehidracijo. Izogibajte se preveč plastnim toplim oblačilom, saj lahko to povzroči povečano potenje ter izgubo vode in mineralnih soli. Čeprav je barva urina dober pokazatelj hidracije telesa, lahko stres zaradi mraza povzroči povečano izločanje razredčenega urina. Hladen in suh zrak na prostem ter ogrevanje v zaprtih prostorih lahko povzroči izgubo vode iz kože, ki postane suha in razpokana. Huda fizična aktivnost v mrazu lahko poveča izgubo vode zaradi hitrejšega in globljega dihanja.
Če imate težave s tem, da ne morete popiti toliko tekočine, predlagamo, da popijete vsaj 2L (voda + čaj) in pijete formula za razstrupljanje.
oznake: dehiracija, imunost, voda